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孕妇失眠怎么办?五招防止失眠

日期:2016年3月17日 11:48

良好的孕期睡觉对孕母亲和宝宝的健康都非常重要,可是怀孕时期会发生一些睡觉疑问,主要是由怀孕时期荷尔蒙的改变和怀孕带来的身体不适所形成的。这些要素都会影响孕妈妈的睡觉质量。引荐以下几个解决方案:

 解决方案1:午睡

最后,你说不定会发现白日小睡一瞬间也会有协助,能够防止你疲劳过度。

解决方案2:辅佐医治

  芳香疗法。某些精油,比方薰衣草,也有助于你睡个好觉,特别是在睡前用基础油(精油的质料)做放松按摩。可是一些医治师以为,准母亲在孕早期和孕晚期不应该进行芳香按摩,而另一些医治师只运用特制精油,并且运用轻度按摩技巧。

草药医治。草药有多种形式,包含新鲜的或枯燥的植物、药片、酊剂、粉末等。尽管草药被以为是某些药物的天然替代品,但药性相同很大,乃至更具毒性。孕期不论服用何种草药,一定要咨询规范的医师。

解决方案3:枕头

躺在床上时,你能够用枕头支持你的肚子和后背,这能让你睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头,支持你的腰背,还能让你在侧卧睡时更舒畅。如今你也能够买一些孕期专用枕头,不过,也许需求好好翻翻母婴分类广告目录或到网上搜一搜。找找下面的两种枕头:

 楔形或坡形孕期专用枕

当你侧躺着时,这种形状的枕头能够用来支持你的肚子,在你仰躺时,还能够靠着它。还有一种侧睡枕是两个坡形枕头,用可调节尼龙搭扣衔接,能够同时支持你的肚子和后背。

与身高适当的长枕头

这种枕头至少有1.5米,专门设计用来支持后背和托住肚子。在大多数母婴用品商店都能买到。

解决方案4:防止药物

理想说来,你在孕期应该防止一切的药物,由于药能够经由胎盘进入到正在发育的宝宝体内,使宝宝吸收不必要的药物,而其中有许多乃至都没对准母亲检测过是不是适用。在没有事前咨询医师的情况下,孕期任何药都不要吃,包含非处方药。假如你有严峻的睡觉疑问,医师也许会为你引荐孕中期或孕晚期服用的处方或非处方药。

解决方案5:养分

你吃什么,更重要的是什么时候吃,也会影响你的睡觉质量。举例来说,我们都知道睡前喝杯温牛奶有助睡觉。专家以为,氨基酸L-色氨酸(牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有)能进步大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平,然后让你的眼皮发沉。不过,也有一些专家指出,温牛奶发生的催眠效应或许都是心理作用。

还有一些专家提出,碳水化合物含量高的食物,包含面包和面条等,能推进睡觉,所以,能够把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包作为你的宵夜。不过,假如你正遭受腿不宁综合征、烧心或消化不良的困惑,就应该选择别的办法,由于假如增加碳水化合物,你的这些症状也许会加剧。

假如恶梦、头疼或潮热等搅扰你的睡觉,那也许是低血糖的原因。要是你没有消化不良,能够在睡前吃一点高蛋白的零食,比方煎鸡蛋或几片豆腐干、火腿三明治等,好让你的血糖水平在夜间不降下来。关于没有宗族坚果过敏史的人来说,花生奶油三明治也是种不错的零食。

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