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失眠症 Insomnia
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不吃药就可以治疗失眠吗?

日期:2015年10月19日 13:32

发生疾病的时候大多数的人都会使用吃药才治疗,其实生活中也会有很多的好的方法不用吃药也能控制疾病。例如发生失眠的时候,通过饮食的控制也是可以及时的缓解失眠的症状的。我们就来了解一下吧。

失眠的人应该吃什么

1、小米粥

小米是治疗失眠很好地食物,因为小米有健脾、和胃、促眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

2、热牛奶

失眠的人可以和一些热牛奶,牛奶的促眠效果可与促眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

3、大枣

大枣具有养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

4、水果

如果长期失眠,患者可在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物,它们均含有丰富的维生素,有抗肌肉疲劳之功效。还可把剩下的果皮放在枕头旁,躺在床上闻其芳香气味,这样也可诱人入睡。

该怎么做可以改善失眠:

1、调整睡眠时间。每个人最佳的入眠时间各不相同,有的人在晚上9~10,有的人要更晚些。最好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停上思维而很快入睡。

2、盐水洗足,按摩涌泉。临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦的功用。

3、选择合适的睡眠姿式。向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为“卧龙势”,认为可固肾保元、养心安神。

4、晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

对于发生失眠的情况我们在生活就不能忽视,毕竟出现失眠之后就会对我们的生活造成很大危害。尤其严重的话,就会造成很多并发症的出现。希望以上的治疗建议会帮助您缓解失眠的情况,最后,祝您身体健康。

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